Saltar al contenido

Vuelta a la calma tras el ejercicio

Las sesiones de actividad f铆sica por norma general cumplen con tres fases comunes:

  • El calentamiento.
  • La parte principal.
  • La vuelta a la calma.

En este post os vengo a hablar sobre c贸mo puede ayudarte la vuelta a la calma en tu deporte o en la disciplina deportiva que suelas practicar con asiduidad.

Antes de nada voy a situarte y ver que rol juega la fase de vuelta a la calma dentro de una sesi贸n de entrenamiento.

Tras la realizaci贸n la fase de calentamiento en la que activamos nuestro cuerpo para la parte principal en la que trataremos de alcanzar el objetivo fijado de la sesi贸n. Realizamos la fase de vuelta a la calma en la que llevamos nuestro cuerpo a un estado de reposo.

En muchas actividades f铆sicas a esta 煤ltima parte de enfriamiento tras el entrenamiento no se le presta demasiada atenci贸n y muchas veces no se realiza como debe de hacerse.

La fase de vuelta a la calma se caracteriza por reducir progresivamente la intensidad del ejercicio y llegar a niveles del cuerpo en reposo.

La vuelta a la calma se caracteriza por normalizar los niveles org谩nicos, la reposici贸n de los sustratos energ茅ticos y por la reparaci贸n de de los elementos estructurales da帽ados mediante la realizaci贸n de la actividad f铆sica

Si la sesi贸n de entrenamiento o competici贸n es de una hora, la fase de vuelta a la calma debe te tener al menos 10 minutos de protagonismo. Ella puede estar enfocada en diferentes objetivos, dependiendo del tipo de disciplina deportiva que estemos llevando a cabo.

Como entrenador personal soy partidario de que todas las fases del entrenamiento deben de ser individualizadas a cada persona o a cada equipo en funci贸n de la disciplina, del objetivo y del momento de la temporada.

Beneficios de la vuelta a la calma

Por norma general la fase final de vuelta a la calma se suele enfocar en la mejora de flexibilidad, en la movilidad articular, en las posibles descompensaciones muscularles y prevenci贸n de lesiones antiguas del deportista.

Ahora llega el momento en el que tienes que plantear tu vuelta a la calma pero no sabes por d贸nde empezar, no te preocupes, te sigo contando. como te dije con anterioridad, dependiendo del deporte haremos unos ejercicios u otros, pero por ejemplo para la vuelta a la calma de un corredor la vuelta a la calma se puede plantear de la siguiente manera.

Partes de la vuelta a la calma

  • Disminuir el ritmo de carrera progresivamente hasta acabar caminando.
  • El deportista se tumba y realiza alg煤n tipo de ejercicio de respiraci贸n para que ayude a bajar pulsaciones al organismo y favorezca su reposo.
  • Ejercicios de movilidad articular, de flexibilidad y/o de liberaci贸n miofascial.

Tras un entrenamiento ya sea en el gimnasio de hipertrofia, en la piscina de nataci贸n o f煤tbol es importante realizar una adecuada vuelta a la calma para prevenir lesiones, fortalecer nuestros eslabones m谩s d茅biles y potenciar nuestros resultados.

A continuaci贸n te dejar茅 unos ejemplos de ejercicios de enfriamiento o vuelta a la calma que puedes realizar en tu deporte.

Ejercicios de vuelta a la calma en el gimnasio y para hipertrofia.

Ejercicios de vuelta a la calma en f煤tbol y en f煤tbol sala

Ejercicios de vuelta a la calma en nataci贸n.

A veces se suele omitir esta parte dentro de la sesi贸n, pero sinceramente creo que es un grave error que a medio y largo plazo te perjudica.

Abrir chat