¿Es Pilates un buen ejercicio para perder peso?
Pilates es un ejercicio popular de bajo impacto. Es eficaz para tonificar, desarrollar músculos magros y mejorar la postura.
La práctica de Pilates puede ser beneficiosa para su salud y le ayuda a mantener un peso saludable.
Sin embargo, es posible que Pilates no sea tan eficaz para perder peso como otros ejercicios cardiovasculares, como correr o nadar. Esto se debe a que quemarás menos calorías en las clases tradicionales de Pilates en colchoneta que si hicieras otros ejercicios cardiovasculares.
Pero si disfrutas de las clases de Pilates, es más probable que sigas tu rutina de ejercicios físicos tomando estas clases con regularidad. También es más probable que mantenga un estilo de vida saludable.
Si su objetivo es perder peso, intente combinar Pilates con una dieta saludable y otras formas de ejercicio. Alterne Pilates con entrenamiento de fuerza y otras formas de ejercicios cardiovasculares como caminar, nadar, correr o andar en bicicleta.
Siga leyendo para conocer más sobre los beneficios de Pilates y el papel que puede desempeñar para ayudarle a perder peso.
¿Qué dicen las investigaciones?
Las investigaciones sobre Pilates para la pérdida de peso son contradictorias.
Un pequeño estudio de Fuente Confiable en 2017 observó 37 mujeres con sobrepeso u obesas de 30 a 50 años. Los investigadores descubrieron que la práctica de Pilates durante ocho semanas era efectiva para:
- la pérdida de peso
- bajando el IMC
- tonificando la cintura
- disminuyendo la circunferencia del abdomen y la cadera
Sin embargo, no hizo ninguna diferencia en la masa corporal magra (peso de grasa corporal restado del peso corporal total).
Esto se comparó con un grupo que no hacía ejercicio durante este tiempo.
Otro estudio de 2015 de la Fuente Confiable observó a mujeres posmenopáusicas de 59 a 66 años de edad. Descubrió que 12 semanas de práctica de Pilates en colchoneta no resultaron en ningún cambio en la composición corporal.
Pero los participantes sí aumentaron significativamente la fuerza del abdomen y de las extremidades superiores e inferiores. Los investigadores sospechan que no hubo cambios en la composición corporal porque las mujeres del estudio no alteraron sus dietas.
También hay una prometedora investigación de Fuente Confiable de 2015 que mostró que Pilates puede ser efectivo para el manejo del dolor crónico de espalda baja y la rehabilitación de otras lesiones. Pero se necesitan más estudios.
Nunca practiques Pilates si estás lesionado o con dolor sin el permiso de un médico.
¿Cuántas calorías quema Pilates?
La cantidad de calorías que quemarás en Pilates depende de tu peso actual, si estás haciendo una clase de estera o de reformación, y del nivel de dificultad de la clase.
Para alguien que pesa alrededor de 150 libras, una clase de estera de Pilates de 50 minutos a nivel de principiante quema aproximadamente 175 calorías. Una clase avanzada de 50 minutos quema aproximadamente 254 calorías.
Quemarás más calorías en una clase de reformación de Pilates o en cualquier entrenamiento de Pilates en el que se eleve el ritmo cardíaco.
¿Cómo afectan las calorías a la pérdida de peso?
Para perder una libra, necesitas quemar unas 3.500 calorías.
Si tu objetivo es perder peso, tal vez quieras probar ejercicios cardiovasculares como caminar, correr o montar en bicicleta, además de Pilates. También concéntrese en llevar una dieta saludable con proteínas magras, granos enteros, frutas y verduras.