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Pilates y Embarazo

La rutina de pilates no excluye a las embarazadas, tambi√©n tienen sus rutinas y sus beneficios por realizar los pilates recomendados. Una embarazada debe tomar en serio las indicaciones tanto de m√©dicos como expertos. Los pilates son una buena fisioterapia que ayudar√° al bienestar de la futura madre. Siempre que no represente un riesgo ni para la mujer o su futuro bebe. 

Siempre se debe saber que son rutinas progresivas, con supervisión y evaluando los resultados. Se busca evitar lesiones tanto físicas como emocionales, haciéndose correctamente todo será favorable.


Ejercicios recomendados 

Rodillas y manos apoyadas al suelo, espalda recta se hacen respiraciones contrayendo los m√ļsculos del tren inferior. El ombligo debe ser simulando meterlo dentro, sin exagerar, se conserva la posici√≥n unos 5 a 10 segundos. El aire se suelta y vuelves a la posici√≥n inicial. Se repite de 5 a 15 veces.

Recostada de lado, aspirando levantamos la pierna y el brazo libre y bajamos cuando sacamos el aire. Se cambia de lado, se hacen de 5 a 10 repeticiones de 2 a 4 series. En pie con las piernas abiertas al ancho de cadera, nos reclinamos adelante y afirmamos las manos a los muslos. Inhalamos arqueando la espalda dentro, finalmente exhalamos arqueando afuera. Por todo son 4 repeticiones.

Consideraciones 

  • Tener disposici√≥n de √°nimo y conocer la capacidad f√≠sica propia.

  • No legar a la fatiga, causa estr√©s que es perjudicial en el embarazo.

  • No se debe hacer posturas ni rutinas que fuercen o generen lesiones en ligamentos o articulaciones.

  • Se recomienda caminar regularmente si se tiene una rutina.

  • Tener presente que el primer trimestre se presenta con fuerza, n√°useas, mareos, cansancio, debilidad. Por lo que debes ser precavida en esta etapa.

  • Consulta a tu obstetra y trata de tener supervisi√≥n y gu√≠a durante las rutinas.

  • Usa ropa que te d√© comodidad en las rutinas.

  • La clave es ritmo lento y controlado, se trata de bienestar no de competencia.

  • Eval√ļa tu condici√≥n de salud, como hipertensi√≥n, ritmo cardiaco, y tu estado en general. 

  • No hagas los ejercicios contraindicados, te pueden provocar desde mareos, y puedes pasar una mala experiencia. 

Ejercicios Contraindicados en el embarazo

Las embarazadas pueden hacer sus pilates y ejercicios sin problema, pero con supervisión o guía pertinente. Cuidado si la embarazada padece de hipertensión, es propensa al aborto, sufre diabetes, neumopatías agudas, tiene obesidad o alguna situación de salud. Las que no suelen practicar no se les recomienda hacerlo los primeros 3 meses de embarazo.

Las posturas no debes hacerlas los primeros 3 meses porque no te har√°n bien, si no resultar√°n en perjuicio tuyo. El arado, la torre, Roll over, todo eso que te exija balanceos fuertes y debes estar con el peso adelante en las piernas. No hagas abdominales exagerados e intensos, evita alargar al m√°ximo tir√≥n, para que no ocurra alguna lesi√≥n en un ligamento ni articulaciones. 

Nunca olvides que tu m√©dico obstetra personal, te dir√° si est√°s apta para hacer pilates y que tipo de ejercicios y rutinas te benefician. No hagas ejercicios ni rutinas sin asesor√≠a, evita males mayores, al final de cuenta es tu salud y la vida de tu bebe.