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Gimnasia Para Embarazadas En Casa

Es notorio que los ejercicios f√≠sicos son muy beneficiosos a la salud, las embarazadas no son la excepci√≥n. A√ļn con los cambios considerables en una mujer en estado de embarazo, no est√° excluida de realizar sus rutinas de forma controlada que sin duda son ventajosas. Los beneficios no solo son para la parte f√≠sica, tambi√©n la emocional, dando m√°s seguridad y aliviando el estr√©s.  

En el embarazo hacer gimnasia favorecer√° el trabajo en la zona p√©lvica, que se agradece en el parto y post-parto. Lo mejor es que no necesitas salir de casa o ir a un gym especializado para que te beneficies de la gimnasia para embarazadas. Desde casa, perfectamente puedes hacer tus rutinas. Siempre se recomienda la opini√≥n m√©dica y recomendaciones del obstetra. 

Beneficios de la gimnasia en el hogar para embarazadas

  • Mantener el peso adecuado.

  • Aliviar el estr√©s y brindar seguridad emocional.

  • Recuperaci√≥n de energ√≠as m√°s salud.

  • Reduce los dolores musculares y espasmos.

  • Estar en casa tranquila y relajada.

  • Un √ļtero m√°s c√≥modo para el feto.

  • Ser√°s una madre m√°s saludable.

¬ŅCu√°ndo no hacer ejercicio estando embarazada?

  • Eres hipertensa.

  • Sufres enfermedades cardiacas.

  • Padeces de enfermedad reum√°tica. 

  • Tienes hemorragias uterinas.

  • Sufres embolia pulmonar.

  • Padeces tromboflebitis.

  • Si sospechas o sabes de problemas en el feto.

  • Tienes obesidad sobre el l√≠mite.

  • Tu m√©dico dir√° si tienes alg√ļn problema en la salud que te impida hacer gimnasia.

Ejercicios recomendados para embarazadas

Las rodillas un poco flexionadas, de pie, se extienden de abajo a arriba cada brazo en turno y de forma r√≠tmica. Se hace durante 2 a 4 minutos, permitiendo abrir el t√≥rax, ampliando el √ļtero y oxigen√°ndote mejora el √ļtero para el feto y mejora tu respiraci√≥n. 

La columna y las piernas deben estar derechas, colocando las palmas en la cintura, elevas los talones en series de 10 a 15 repeticiones. Esta rutina te ayuda a mejorar el transporte de ox√≠geno en la parte inferior de tu cuerpo, evit√°ndote calambres y pesadez. 

Luego, mant√©n las piernas separadas un poco m√°s del ancho de la cadera, con las manos en la cintura y espalda recta. En postura de pie mueves la pelvis en direcci√≥n adelante y atr√°s, sin exceder mucho la parte baja de la espalda. La rutina se realiza por 3 a 4 minutos. Mejora la zona p√©lvica, relaja los m√ļsculos del vientre y acomoda mejor al feto. 

Ahora, con las rodillas y antebrazos apoyados al suelo boca abajo, sobre una colchoneta, mueve la pelvis pendularmente en movimientos suaves. Se indica hacerlo por 2 a 4 minutos. Este ejercicio ayuda a evitar problemas del nervio ci√°tico, acomoda al feto y ayuda en la labor de parto. 

Sobre la colchoneta boca arriba acostada, eleva tus rodillas hacia tu tórax sosteniéndolas de las manos, luego te meses de un lado a otro, sin despegar la columna de la colchoneta. Hazlo durante 2 a 4 minutos, esto te ayuda a relajar la columna, cintura y hombros.

Mas ejercicios que te podrían venir bien.

  • Espalda recta, sentada mueve la cabeza adelante y atr√°s, sigue haciendo giros con ella sin mover el resto del cuerpo.

  • Sentada con el brazo derecho tras la espalda y tu mano izquierda tratar√° sin forzar de agarrar la mano derecha. 

  • Sentada levanta ligeramente tu pie derecho y haz movimiento redondeado, solo usando el tobillo, repite con el otro pie.

  • En una especie posici√≥n de loto que se toquen ambas plantas de tus pies, manos sobre rodillas, trata que estas tengan contacto con el piso sin forzar.