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Embarazo Y Gimnasio

Seguramente cuando quedaste embarazada te preguntaste si podías realizar rutinas deportivas en el gimnasio. Lo que debes saber es que hacer ejercicios en los meses de gestación te ayudara mucho a ti y tu bebé, siempre que lo hagas bajo vigilancia médica. Además, te ayudará a tener una mejor condición al momento de dar a luz.

Ejercicios Para Embarazadas Con Pesas

A continuación mencionamos algunos ejercicios con pesas que puedes llevar a cabo.

Remo sentada con pesas

Por lo general este ejercicio se efect√ļa con una m√°quina y es muy seguro, pero aqu√≠ se aplicar√° una variaci√≥n con las pesas. El ejercicio consiste es estar sentada en un banco de abdominales con una pesa en ambas manos. Tu espalda tiene que estar erguida, las piernas estiradas y las rodillas un poco semiflexionadas.

Con este ejercicio podr√°s ejercitar la parte superior del cuerpo, ya que tienes que doblar los brazos para llevarlos a tu torso y luego extenderlos. Esto se hace de manera asincr√≥nica, es decir mientras doblas un brazo el otro se extiende.              

Tonificaci√≥n de los tr√≠ceps           

Para llevar a cabo este ejercicio, lo primero que tienes que hacer es posicionar tus rodillas en el piso. Como estas embaraza t√ļ espalda tiene que estar apoyada, por lo que pondr√°s una mano en el piso y con la otra sostienes la mancuerna.  

El movimiento a efectuar consiste es llevar el brazo que tiene la mancuerna hacia atr√°s y luego hacia delante. Posteriormente, repites el proceso con el otro brazo.                                      

Press lateral de hombro con pesa

Este ejercicio lo puedes llevar a cabo sobre una silla o un banco de abdominales. Las rodillas tienen que estar dobladas y los pies apoyados en la base de la silla, un poco separados. Adem√°s, los pies tienen que estar a la altura de las caderas.

Los brazos estar√°n estirados hacia abajo de manera recta. Las mancuernas estar√°n una en cada mano, con las palmas hacia dentro y a la altura de las caderas.

El movimiento a hacer consiste en doblar los codos lentamente, sin sobrepasar la l√≠nea de los hombros. 

Ejercicios Para Embarazadas En El Gimnasio

A continuación te mencionamos algunos ejercicios que puedes llevar a cabo en el Gimnasio.

Cat-Cow

Este tipo de movimiento es un estiramiento que es ideal que lo efect√ļes en tus meses m√°s avanzados de gestaci√≥n. El ejercicio consiste en apoyar tus rodillas y tus manos en la superficie, para luego encoger y estirar tu espalda. Esto te ayudar√° a relajar el cuello, espalda y hombros. Se aconseja no forzar el estiramiento, sino hacerlos de manera calmada.  

Ejercicio Cardiovascular

Los patrones de movimiento consisten en caminar r√°pido durante 60 minutos, manteniendo una buena respiraci√≥n para que no te canses. En esos 60 minutos, los primeros 10 vas a tener una velocidad constante, luego empieza a caminar un poco r√°pido durante 5 minutos. 

Luego disminuye la velocidad manteni√©ndolo por 3 minutos, rep√≠telo cuando llegues al minuto 45. 

Aductores                          

Lo primero que tienes que hacer es separar tus piernas, con los pies mirando hacia el frente. Luego vas a inclinarte hacia un lado, teniendo estirada la otra pierna. Te mantendr√°s en esa postura hasta que sientas tensi√≥n en la parte superior de la pierna.