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Embarazada Ejercicio

Se ha demostrado que hacer ejercicio en el embarazo es favorable para la salud del beb√© y de la madre. Esto se debe a que durante las 40 semanas desarrollo, son trascendentes para la salud del reci√©n nacido debido a la sensibilidad y plasticidad que van atravesar los √≥rganos del beb√© en su desarrollo. Por tal motivo, hacer ejercicio f√≠sico durante el embarazo es un factor clave para que se asegure la calidad del entorno intrauterino. 

Es un hecho que no todas las embarazadas se les recomienda hacer ejercicio f√≠sico, porque hay mujeres que presentan contradicciones absolutas como: enfermedades card√≠acas, incompetencia cervical, enfermedades pulmonares, sangrado durante el segundo trimestre o el tercer trimestre de embarazo y riesgo en las rupturas de la membrana etc. 

Por ello, es importante que lleves un control m√©dico y que este le recomiende a la embarazada hacer ejercicio 

Por otro lado, las mujeres libres de esas contradicciones, no solo se les recomienda realizar ejercicio, sino que deben hacerlo para evitar sobrepeso, obesidad, diabetes en la gestación e incluso aquellas mujeres que han sido sedentarias antes de su embarazo. Esto trae muchos beneficios, entre los más comunes se encuentra reducir el riesgo de desarrollar preclamsia, depresión, dolor lumbar, dolor en la pelvis, incontinencia urinaria, hipertensión etc.

¬ŅSe puede ir al Gimnasio Embarazada?

Para seguir asistiendo a gimnasio mientras est√°s embarazada debes obtener permiso de tu m√©dico. Sin embargo, cuando el embarazo no es de alto riesgo se le recomienda a la madre hacer actividad f√≠sica, pero adapt√°ndola a su nuevo estilo de vida. Lo ideal es que se hagan ejercicios aer√≥bicos con una intensidad moderada. 

Además, se debe evitar ejercicios anaeróbicos de gran impacto y con una alta intensidad. Sí bien se recomienda ir al gimnasio cuando se está embarazada, lo mejor es hacer otro tipo de ejercicios como la natación porque también se van a obtener excelentes resultados.

¬ŅEjercicios para embarazadas antes del parto?

Existen muchos tipos de ejercicios para que las embarazadas. El m√°s com√ļn es caminar, porque de esta manera la posici√≥n y la presi√≥n de la cabeza del beb√© contra el cuello del √ļtero, se estimulan para la producci√≥n de oxitocina y esto hace que se provoca el parto de manera m√°s sencilla para la madre.

A continuación, te dejaremos algunos ejercicios que puedes realizar durante el embarazo:

Caminar estando embarazada

Sí eras una persona sedentaria antes del embarazo, dar un paseo a pie cuando está gestando, es una buena manera de comenzar a hacer ejercicio. De esta manera recibes un entrenamiento cardiovascular que no genera tanto impacto en las rodillas y tobillos, además, que lo puedes hacer en cualquier lugar y en cualquier momento por los 9 meses de embarazo.

Este es un ejercicio muy recomendado porque a medida que el beb√© va creciendo, t√ļ centro de gravedad a cambiar y puede que pierdas el sentido del equilibrio y la coordinaci√≥n. Por ello, es importante que camines en superficies lisas en donde no haya baches, rocas u otros obst√°culos, recuerda que deber utilizar zapatos adecuados que te sirvan de apoyo.

Natación estando embarazada

Nadar es un ejercicio ideal que puedes hacer durante el embarazo, porque tienes poco riesgo en lesiones. De hecho, no tendr√°s el miedo de caer sobre el abdomen o alguna otra forma herir al beb√©. 

Por otro lado, hacer ejercicio en el agua, va a darte un mejor rango de movimientos sin poner presi√≥n en las articulaciones. Cuando est√°s en el √ļltimo mes de embarazo hacer ejercicio como nadar, caminar, hacer ejercicios aer√≥bicos, bailar y la gimnasia bajo el agua, son de los m√°s recomendados. Adem√°s, son ejercicios excelentes a nivel cardiovascular y son divertidos.

Tienes que elegir un braceo que no lastim√© tu cuello y debe ser c√≥modo en los hombros y en los m√ļsculos de la espalda. 

Nadar de pecho es una de las mejores opciones, porque no implica la rotaci√≥n del torso ni del vientre, tambi√©n puedes utilizar una tabla flotadora que te ayude a fortalecer m√ļsculos en las piernas y gl√ļteos. 

Es importante que tengas cuidado cuando entres al agua, ap√≥yate de la pandilla para que mantengas el equilibrio y evites que te resbales. 

Evita saltar al agua porque esto puede causar un impacto abdominal y evita piscinas que est√©n calientes, los ba√Īos de vapor, jacuzzis y sauna para evitar el riesgo de sobrecalentamiento.

Spinning para embarazadas

El ciclismo est√°tico ayuda a mejorar tu ritmo card√≠aco sin poner mucha presi√≥n en las articulaciones. 

Clases de Yoga para embarazadas

El yoga prenatal va a mantener las articulaciones flexibles, puesto que, fortalece el sistema muscular estimulando la circulaci√≥n sangu√≠nea. 

Ayudando a relajarte, lo que trae muchos beneficios para la gestación, en la presión arterial durante el embarazo. También se pueden utilizar las técnicas aprendidas en las clases de yoga, para mantener la calma y en control en la labor de parto.

Mientras el embarazo va progresando es importante que no hagas posturas que vayan a desafiar tu equilibrio. 

En el segundo trimestre, debes comenzar a mantenerte alejada de posturas que requieran que te acuestes boca arriba, porque t√ļ beb√© crece en el √ļtero y se vuelve m√°s pesado. Esto podr√≠a poner mucha presi√≥n sobre las venas y arterias y disminuir el flujo de sangre en el coraz√≥n. 

Además, es importante que no estires demasiado, porque la mujer embarazada produce más relaxina (está hormona aumenta la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones) y es importante que conozcas cuáles son tus límites y te contengas un poco mientras te estiras.

Ejercicios aeróbicos de bajo impacto

Los ejercicios aeróbicos sirven para fortalecer el corazón y los pulmones. Ayudan a mantener un tono muscular, van a limitar la cantidad de estrés en las articulaciones y mantendrá un equilibrio. Por otro lado, te protege el suelo pélvico siendo muy recomendados para las mujeres embarazadas.

Realizar ejercicio durante el embarazo ayuda a reducir dolores de espalda, tensi√≥n estomacal e hinchaz√≥n. Va a mejorar el √°nimo y tus niveles de energ√≠a. 

Es importante hacer ejercicio para dormir mejor, prevenir el aumento de peso excesivo, promover el tono muscular, la resistencia y la fuerza, para así, tener un trabajo de parto más breve.