Si hablamos de zinc tenemos que mencionar que se trata de un mineral que tenemos que consumir para estar saludables. Es uno de los minerales que más necesitamos consumir en nuestra dieta. Para ella tenemos que intentar que nuestra alimentación sea lo mas equilibrada posible.
El zinc cumple muchísimas funciones internas en nuestro organismo. Entre ellos destaca el zinc y el aumento de la testosterona de manera natural.
Funciones del zinc
Una de las funciones mas destacadas del zinc es la participación en el sistema reproductor y la regulación de los niveles de testosterona en nuestro cuerpo.
En personas que practican mucho deporte, si no llevan una alimentación adecuada pueden tener déficit en zinc. Las personas mas activas eliminan este mineral mediante el sudor y la piel.
El Zinc y la testosterona
Como vimos en este articulo, la testosterona es importante para el desarrollo físico y para tener una buena salud. Normalmente en nuestra alimentación no es uno de los aspectos principales a controlar. Solemos centrarnos en obtener determinadas calorías y macronutrientes.
Propiedades del Zinc
Es importante tomar suficiente zinc para tener buena salud, las cantidades diarias recomendadas de zinc son las siguientes:
- En hombres se recomienda consumir 15mg de zinc al día.
- Para mujeres la cantidad recomendada de zinc será de 12 mg.
Es importante no consumir en exceso de este mineral. No se recomienda consumir mas de 40 mg de zinc al día. Si consumes demasiada cantidad puedes tener problemas y desequilibrios.
3 Beneficios del zinc
- Principal protector del sistema inmunitario: El zinc es uno de los principales minerales y actúa como protector ante agentes noccivos.
- Cicatrización de las heridas: El déficit de zinc se correlaciona con un retardo en la cicatrización de heridas y cortes.
- Mejora los niveles de testosterona: Es uno de los principales minerales que puede ayudar a regular los niveles de testosterona.
- He de decir que el zinc tiene muchos mas beneficios para nuestro organismo y está presente en muchos mas procesos.
¿Que pasa si falta zinc en el cuerpo?
A continuación te dejaré una serie de indicativos de que posiblemente tengas deficiencia de zinc en el cuerpo.
Si en tu analítica han salido bajos tus niveles de zinc deberás consumir mas alimentos ricos en este mineral o tomar algún suplemento de zinc o tomar zinc en pastillas.
Atención a tus niveles de zinc si percibes varios de estos signos
- Falta de apetito
- Susceptibilidad a las infecciones
- Cicatrización lenta
- Letargo
- Diarrea
- Irritabilidad
- Alopecia
- Dermatitis
Alimentos con zinc
- La carne roja y concretamente la de ternera es una fuente fantástica de zinc.
- Las ostras ayudarán a que tengas unos niveles saludables de zinc.
- Las legumbres y garbanzos serás ideales en tu alimentación para aportar minerales como el zinc.
- La quinoa también es un alimento con altos contenidos de zinc.