Ejercicios para embarazada en piscina

Muchos mitos han sido descartados a medida que se avanza en medicina y cultura. Hubo un tiempo donde se pensaba que una embarazada no debía hacer ciertas actividades como sumergirse en el agua. Hoy día se sabe que los ejercicios en el agua son beneficiosos para la mujer y el desarrollo del feto. El agua da cierto nivel de seguridad a la embarazada para que realice ejercicios.

Al estar con el cuerpo sumergido, no hay riesgo de ca√≠das ni golpes, dando no solo alivio sino tranquilidad en la rutina. Esta terapia ayuda al bienestar psicol√≥gico, al alivio de dolores como espalda, piernas y eliminar la hinchaz√≥n de pies. Hay ejercicios seguros, pero siempre se recomienda la consulta con el obstetra para tener una mejor perspectiva de lo que conviene. 

Ejercicios para embarazadas en el agua

Siempre inicia cualquier rutina de ejercicios con previo calentamiento, de unos 5 a 15 minutos, para que te centres en tu cuerpo y espacio donde estas en el momento. Terminada la rutina puedes hacer algo de nataci√≥n o gimnasia acu√°tica. Si nadas evita hacer el estilo mariposa, por el esfuerzo que implica no recomendable en el embarazo, por su impacto en la columna. 

El agua ayuda al bienestar de la madre y el feto, donde se puede desarrollar rutinas aptas para el embarazo. Las piscinas son espacios ideales para este prop√≥sito, ya que se prestan perfectamente por su dise√Īo. Pero toma en cuenta estas recomendaciones en el agua:

  • Que el agua no tenga una temperatura muy fr√≠a ni muy alta.

  • No te esfuerces m√°s de lo necesario, no se trata de competir ni de sacar m√ļsculo, no sobrepases m√°s de 140 pulsaciones por minuto.

  • Nunca hagas rutinas sin comer algo antes.

  • Ten en cuenta que la idea es desarrollo, no perder kilos.

  • No presiones ni recargues tu columna vertebral.

  • Que tus rutinas sean para trabajar los m√ļsculos y zonas indicadas al embarazo. 

  • Evita estar mucho tiempo boca arriba, despu√©s de los 6 meses.

  • Las sesiones no deben durar m√°s de 40 minutos o ser mayores a 3 veces semanales.

  • Haz los ejercicios indicados seg√ļn el tiempo de embarazo.

Ejercicios para el miembro pelviano 

  • Sentadilla, abre las piernas altura de cadera, peso sobre talones, con brazos extendidos y simula sentarte, postura de la espalda derecha y haz repeticiones de 10, en 3 series.

  • Flexi√≥n de pierna, piernas a mayor abertura de caderas de pie, brazos extendidos adelante palmas abajo, haces zancada en direcci√≥n atr√°s hincando rodilla simulando remar con los brazos, has repeticiones en 5 y series de 3 para ambas piernas.

Ejercicios para abdominales 

  • Abdominal inversa, con fideo sentada al igual que en un mueble y flotando haz doble de rodillas a hombros, o das giros, luego estira piernas, de 2 a 3 series con 15 repeticiones. 

  • Flexiones, con dos planchas flotantes en cada mano, boca abajo, trata de estirar cada brazo y mu√©velos direcci√≥n abajo, 10 a 15 repeticiones en 2 a 3 series. 

Ejercicios sencillos de piscina

  • Sentada al borde, mueve las piernas de forma intermitente adentro de la piscina.

  • Sujetada al borde, haz cruce de piernas de forma alterna.

  • Pelota entre las piernas, aprieta y afloja repetidamente, sin soltar.

  • Camina a zancadas, cerrando y abriendo brazos en cada una, al borde o en aguas poco profundas. 

  • Haz c√≠rculos con la cadera, separando una pierna de la otra.