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Ejercicios de Kegel Para Embarazadas

Sutiles, fáciles de realizar y con un beneficio sorprendente tenemos hoy a los famosos ejercicios de Kegel. No obstante, muchas mujeres embarazadas desconocen los aportes a su cuerpo y cómo el fortalecimiento del suelo pélvico las ayudará durante y después del parto.

Acomp√°√Īanos en este art√≠culo para que te enteres sobre que son los ejercicios de Kegel y c√≥mo se hacen. Adem√°s, veremos cu√°les son sus beneficios para las embarazadas y por qu√© debes hacerlos durante el embarazo.

¬ŅQu√© son los ejercicios de Kegel?

Estos son una serie de ejercicios dise√Īados para fortalecer los m√ļsculos del √°rea p√©lvica y genital. Resulta que estos tejidos son los que se encargan de dar apoyo a una amplia gama de √≥rganos como el √ļtero, el recto, una importante secci√≥n del intestino delgado, la vejiga entre otros.

Estos ejercicios son muy fáciles de realizar, ya que consisten en un proceso de relajación y contracción del suelo pélvico.

¬ŅC√≥mo se hacen los ejercicios de Kegel?

Lo primero que te agradar√° saber es que puedes hacerlos en casa, sin la necesidad de ir a un gimnasio o recurrir a un entrenador personal. Para hacerlo debes:

  1. Identifica los m√ļsculos del suelo p√©lvico, la forma m√°s simple para hacerlo es al momento de la micci√≥n. Cuando est√©s en la mitad del proceso de liberaci√≥n de orines detenlo, all√≠ sentir√°s un conjunto de m√ļsculos en la parte perianal que precisamente son el tejido a fortalecer.

  2. No confundas el suelo p√©lvico con otro conjunto muscular propio del √°rea abdominal. Los ejercicios de Kegel no tienen nada que ver con los gl√ļteos, los abdominales y/o los abductores.

  3. Para iniciar estos ejercicios debes tomar una postura adecuada que consiste en poner la pelvis en una posición neutral y la espalda recta.

  4. Contrae los m√ļsculos del suelo p√©lvico tal como hiciste para identificarlos en el punto uno y luego relaja suavemente. Ap√≥yate con tu respiraci√≥n haciendo del proceso mucho m√°s agradable.

  5. La cantidad de series adecuada es de unas 3 con un máximo de 15 repeticiones. Entre cada serie toma un descanso. Puedes repetir estos ejercicios hasta unas 3 veces al día.

  6. Escoge el esquema de trabajo del suelo pélvico que más te guste entre contracciones de la musculatura perianal con una intensidad alta. Realiza unas 10 repeticiones que no sobrepasen los 10 segundos de duración. La otra opción es contraer suavemente, pero por más tiempo.

  7. Una forma de ayudarte a hacer este tipo de ejercicio es usando una Kegel exercise ball. Este es un balón inflable que te permitirá asumir una cómoda postura mientras realizas el entrenamiento del piso de la pelvis.

¬ŅCu√°les son los beneficios de los ejercicios de Kegel para las embarazadas?

Durante el proceso de gestación los órganos del área pélvica se ajustan en la medida en que el bebé crece. Esto quiere decir que habrá una mayor tensión en las capas musculares del suelo pélvico, que si es débil puede traer una serie de complicaciones y molestias, especialmente después del parto.

Entre los principales beneficios de los ejercicios de Kegel tenemos:

  1. EL fortalecimiento del suelo pélvico durante el embarazo ayuda muchísimo al momento del parto, en especial, cuando la mujer deba pujar.

  2. Un suelo p√©lvico fuerte ayuda a la embarazada a impedir la p√©rdida involuntaria de orina, fen√≥meno que resulta bastante com√ļn durante los 3 √ļltimos meses de embarazo.

  3. Ayuda a prevenir y/o mitigar los efectos producidos por el prolapso de diversos órganos de la pelvis.

  4. Mejora cuantitativa y cualitativamente la recurrencia de incontinencia, tanto para las excreciones líquidas como sólidas.