Saltar al contenido

Pastillas y c√°psulas de Omega 3

Si hablamos de omega-3 tenemos que mencionar que se trata de una categoría de grasas poliinsaturadas. Podemos afirmar que se trata de grasas saludables, las cuales deben de estar presentes en nuestra alimentación ya que nuestro organismo no puede producirlas. El consumo de suplementos de omega-3,ya sea en pastillas/cápsulas o en polvo , va a ayudar a tu cuerpo a tener una buena salud.

Si has llegado hasta aqu√≠ es porque no notas tus gl√ļteos o porque quieres aprender a activarlo.¬†

Sucede como con todo, el omega-3 es en verdad muy beneficioso para la salud pero llegado el momento de escoger un suplemento existen miles de productos de calidades diferentes ¬ŅCu√°l escoger? Bueno se deben tener en cuenta diversos factores a la hora de decidir cu√°l ser√° el mejor producto. Factores como la edad determinan la dosis y el tipo de suplemento indicado. Pero para hacerlo m√°s f√°cil hemos preparado la siguiente gu√≠a para que puedas tener la informaci√≥n y los par√°metros necesarios para escoger tu suplemento de omega-3 ideal.

Deber√°s considerar entonces 3 aspectos:

Fuentes de omega 3

De acuerdo al origen del omega encontrar√°s suplementos que contienen ALA, EPA y DHA. ALA proviene de los aceites vegetales, las legumbres, las semillas y las nueces. Es sin duda el tipo de suplemento que incorporan los vegetarianos. Los suplementos EPA van a ayudarte espec√≠ficamente con los problemas inflamatorios m√°s que DHA o ALA. Los suplementos ricos en DHA van a ayudarte a mejorar tu funci√≥n cognitiva. La ingesta de DHA ha sido relacionada con la disminuci√≥n de la depresi√≥n y el tratamiento de la bipolaridad. Est√° adem√°s asociada al incremento de la memoria y el aprendizaje.

¬ŅCuanto Omega 3 tomar?

Factores como la edad y el g√©nero determinan la dosis indicada. El omega-3 funciona mejor cuando incorporas la dosis justa para ti. Recuerda que distintas poblaciones tienen distintas necesidades y por eso existir√°n distintas dosis recomendadas.

Para mujeres lactantes o embarazadas se recomiendan 400 mg diarios de DHA y 100 de EPA.  Esta dosis asegurar√° que tu beb√© reciba el omega-3 necesario para desarrollar su cerebro y su sistema nervioso. Evitar√° adem√°s problemas en la gestaci√≥n y nacimientos prematuros.

Para ni√Īos de entre 2 y 10 a√Īos la dosis deber√≠a ser de 50 mg diarios de EPA y 100 mg de DHA. Los estudios muestran correlaci√≥n entre el consumo de omega-3 en ni√Īos y un mejor aprendizaje y comportamiento. Para ni√Īos entre 11 y 18 a√Īos se recomiendan dosis diarias de 100 mg EPA y 200 mg DHA. Entre otros beneficios el omega-3 permite aliviar los cambios de √°nimo de los adolescentes.

En el caso de los adultos la dosis var√≠a seg√ļn el g√©nero. Para las mujeres se recomienda una dosis de entre 500 y 1000 mg de DHA y 250 a 500 mg diarios de EPA. Para este grupo el omega-3 ayuda a prevenir el c√°ncer de mamas y la bipolaridad. Para hombres la dosis deber√≠a ser de entre 100 y 500 mg diarios de DHA y entre 360 y 800 mg de EPA. Uno de los principales beneficios para los hombres es la prevenci√≥n de infartos y enfermedades cardiovasculares.

De todos modos no dejes de consultar con tu médico la dosis que se ajusta a tu salud.

Mejores c√°psulas de omega 3

Lo primero a considerar es su presentaci√≥n. Encontrar√°s tanto omega-3 en c√°psulas, como en polvo y como aceite. El aceite suele tener m√°s sabor a pescado por lo que las c√°psulas y el polvo pueden ser una mejor opci√≥n. El polvo suele venir adem√°s con otras vitaminas incorporadas. En segundo lugar, lo que debes hacer es chequear los componentes del suplemento. Como hemos dicho muchos adicionan vitaminas, minerales y hierbas. Finalmente cheque√° la pureza del producto y si ha pasado por algun tipo de control como los de la FDA.