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驴C贸mo aumentar la testosterona?

El aumento de las mamas en hombres es fruto de una descompensaci贸n entre estr贸genos y testosterona.

Este tipo de desequilibrios hormonales afectan tanto al sexo masculino como al femenino. Tener poca cantidad de testosterona es un trastorno que est谩 asociado a problemas de salud como disminuci贸n de masa muscular, aumento de grasa, bajo nivel de bienestar, y trastornos sexuales.

Aumentar la testosterona naturalmente

A continuaci贸n te dejo una serie de elementos que van a hacer que tus niveles de testosterona disminuyan. Entre ellos destaca el consumo de bebidas alcoh贸licas, es estr茅s o la perdida de grasa.

Alcohol y testosterona

El consumo de alcohol siempre ha sido una droga 芦bien vista禄 pero no deja de perjudicar a nuestro organismo. Honestamente, no pasa nada si tomas dos copas de vino de vez en cuando. Trata de evitar el consumo recurrente y en altas cantidades .

Estr茅s y testosterona

El estr茅s tambi茅n es un factor que va a provocar que tu testosterona disminuya, pero a veces es imposible controlarlo.

La buena noticia es que en ciertas situaciones ese estr茅s se puede controlar con actividades como la meditaci贸n, el yoga o el pilates. Sin duda estas disciplinas ayudar谩n a mantener tus niveles de testosterona altos.

Niveles bajos de insulina

Tener baja la concentraci贸n de insulina se correlaciona directmente con tener bajos niveles de testosterona. Por tanto controlar el consumo de azucares puede ayudar a tener una testosterona elevada.

Uno de los precursores de testosterona es el colesterol por tanto los alimentos light, no te vendr谩n bien. Da prioridad a alimentos ricos en grasas vegetales como aceite de salm贸n, el aceite de oliva o los frutos secos.

Testosterona en definici贸n

Para perder peso y eliminar grasa necesitas mantener un d茅ficit energ茅tico. Cuando aportas pocas calor铆as a tu organismo, 茅ste hace todo lo posible para que no sigas eliminando grasa ya que al final es un elemento de supervivencia para ti. Por tanto, fases de definici贸n prolongadas pueden hacer que tus niveles de testosterona bajen.

Consejos para aumentar la testosterona naturalmente

A continuaci贸n te mostrar茅 varios tips y consejos que te ayudar谩n a subir los niveles de testosterona de manera natural y sin perjudicar a tu salud.

Relaciones sexuales y testosterona

El mantener relaciones sexuales con m谩s frecuencia est谩 directamente vinculado con el aumento de las concentraciones de testosterona.

El sol aumenta la testosterona

Obtener vitamina D mediante el tomar el sol puede aumentar tus niveles de testosterona. Tener niveles bajos de vitamina D est谩 directamente asociado a tener un nivel bajo de testosterona. Intenta exponerte frecuentemente al sol de manera moderada.

Mejores alimentos testosterona

La relaci贸n entre testosterona y entre zinc y magnesio est谩 muy evidenciada. Comer alimentos saludables como verduras, anacardos, huevos, ostras y todo tipo de alimentos que contengan estos minerales.

Intenta tomar la cantidad de prote铆na suficiente. Sobretodo si estas entrenando y sufres un gran desgaste f铆sico. Si no consumes suficiente prote铆na, una buena opci贸n es empezar a tomar prote铆na en polvo.

Si te encuentras en pa铆ses con elevada altitud es recomendable suplementarse, siempre a rasgos generales.

Siempre da prioridad al consumo de frutas y verduras. Y si realizas alg煤n tipo de deporte mant茅n una dieta rica en carbohidratos, legumbres, patata, avena鈥

Rutina de entrenamiento testosterona

El entrenamiento mediante ejercicios que atacan a grandes grupos musculares puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona. Deportes como el crossfit, el street workout o la halterofilia pueden ayudarte.

Tambi茅n est谩 evidenciado que el Entrenamiento interv谩lico de alta intensidad (HIIT) libera m谩s testosterona que hacer cardio durante un tiempo o una distancia determinada.

Potenciador de testosterona suplemento

La suplementaci贸n deportiva que promete aumentar la testosterona realmente no funcionan. Ahora bien, otro tipo de suplementos como el Omega 3, el Zinc o el magnesio pueden ser 煤tiles.