Escoger entre pesas o ejercicios con banda elástica puede parecer una decisión muy difícil. Por eso te dejaremos esta guía para que conozcas sus diferencias, beneficios y seas tú mismo quien decida cuál es el más conveniente.

Similitudes entre bandas elásticas y pesas

Movimientos libres

Una de las cosas en común de estas dos grandiosas herramientas es la libertad de movimientos que te permiten realizar. Puedes optar por posiciones más cómodas, en diferentes ángulos para fortalecer tus músculos.

Hipertrofia

La ganancia de masa muscular es el principal objetivo de los ejercicios con cinta elástica y levantamiento de pesas. Con ambos dispositivos puedes generar la hipertrofia muscular a través de sus tres fases:

1. Daño muscular, donde se lesiona de manera controlada el músculo para obligar a una reparación que resultará en el crecimiento del mismo.
2. Estrés metabólico, que permite aumentar las reservas energéticas de la fibra muscular haciéndolo más fuerte.
3. Tensión mecánica, necesaria para que se produzcan los dos primeros eventos.

Sobrecarga progresiva

Tanto el levantamiento de pesas como los ejercicios con gomas te permiten aumentar de manera progresiva la carga y el número de repeticiones de un ejercicio. Cuando con pesas puedes agregar discos de más kilogramos, con bandas puede combinar las de diferente calibre y obtener el mismo resultado.

Ejercicios con bandas elásticas

Tienes una infinita variedad de opciones para realizar ejercicios con bandas elásticas al igual que en el gimnasio. Las bandas de permiten replicar cualquiera de los movimientos que se realizan con pesas, incluso supera su límite.

Diferencias entre bandas elásticas y pesas

Seguridad

Los ejercicios con bandas elásticas suelen ser mucho más seguros porque esta herramienta es ligera y fácil de usar. Previene los accidentes comunes que suceden con las pesas al tener que transportar estos pesados discos y hacer movimientos con ellos sobre tu cuerpo.

Gravedad

Cuando te ejercitas con pesas la única forma de hallar resultados es trabajando en contra de la gravedad. El peso cae por acción de la misma mientras tus músculos ejercen una fuerza contra esta resistencia. En los ejercicios con gomas no dependes de la gravedad puesto que la resistencia que ejerce la banda es contra sí misma. Para ejercitarte con bandas solo debes aplicar fuerza a la banda desde cualquier ángulo y en la posición que desees.

Libertad

La maquinaria que generalmente encontramos en el gimnasio es sumamente pesada, es por eso que están destinadas a un solo lugar por mucho tiempo. Las bandas elásticas en cambio te ofrecen mayor libertad a la hora de entrenar. Podrás ir donde quieras y llevarlas contigo sin ningún inconveniente.

Precios de las bandas elásticas

Comprar pesas para comenzar tu propio gimnasio en casa puede resultar una inversión bastante grande. Las bandas elásticas son mucho más económicas y ofrecen los mismos resultados, puedes adquirir el set completo por un precio muy accesible.

Ventajas de las pesas sobre las bandas elásticas

Equipamiento

Las pesas son equipos disponibles en cualquier gimnasio, si no posees este instrumental en casa basta con ir a uno de estos centros para ejercitarte. Las bandas elásticas en cambio son equipos de uso personal usualmente, así que debes adquirir unas propias para ejecutar tus entrenamientos.

Límites

El único límite a la hora de entrenar con pesas es el que impone tu cuerpo. A medida que vas avanzando puedes incorporar más y más discos con mayor cantidad de peso y así aumentar tu fuerza poco a poco. Con las gomas elásticas la única forma de alcanzar estos objetivos es combinándolas, sin embargo algunas personas puede que no le sea útil este método.

Competición

Como en el caso de los competidores en levantamiento de peso muerto, es lógico que su entrenamiento deba ser con pesas. A pesar de que las bandas sean útiles para la adquisición de masa muscular, las pesas son la herramienta indicada para ese tipo de deportistas. Las pesas pueden llegar a moldear tu cuerpo a un punto que las bandas jamás alcanzarían.

Progresión matemática

El avance en el entrenamiento con pesas puede ser muy preciso y controlarse de manera más efectiva que con la cuerda elástica. Esto se debe a que cada disco posee específicamente un peso y al ir añadiendo otros podrás controlar la cantidad de peso que estas levantando en cada sesión.

La motivación

La inspiración y motivación son claves fundamentales para lograr tus objetivos en el entrenamiento físico. Si vas al gimnasio la mayoría de las personas entrena con pesas y esto puede incentivarte a alcanzar tus propias metas. Además estas herramientas pueden ser utilizadas en grupos para ejercitarse en conjunto. Así puedes hacer el momento más ameno y evitar desanimarte trabajando solo.

Ventajas de las bandas sobre las pesas

Resultados 

Los ejercicios con gomas elásticas resultan tan efectivos como con pesas o cualquier otro instrumento. Puedes estar seguro de que moldearás tu cuerpo de la misma forma en que lo harías visitando el gimnasio y lo mejor es que la cinta elástica la puedes llevar a cualquier parte.

Los buenos resultados radican en que cada banda genera una fuerza distinta (10, 20, 50kg) e iguala el trabajo que se realiza con pesas. Además, la misma banda puede ser utilizada para ejercer más fuerza tomándola desde ángulos distintos con separaciones más o menos cortas. Esto genera tensiones diferentes en la cinta y por ende una tensión muscular mayor o menor.

Tensión continua

Uno de los mayores beneficios de utilizar goma elástica es que estas cintas ejercen una tensión continua. Tú mismo puedes determinar el punto en el que tu cuerpo comienza a ejercer resistencia. Desde ese punto podrás trabajar y asegurarte de que en todo el trayecto, estarás sometiendo tus músculos a las tres fases para la hipertrofia.

Resistencia variable

A diferencia de las pesas cuando utilizamos banda elástica la mayor tensión se ejerce en el punto final del movimiento, cuando la banda está más estirada. Esto es de gran ventaja considerando la fatiga muscular que alcanzamos a penas a la mitad del movimiento con las pesas, lo que impide muchas veces terminar de realizar el ejercicio.  

Progresión intuitiva

Los ejercicios con goma elástica te permiten escuchar mejor tu cuerpo y reconocer el progreso que has alcanzado. No es posible registrar cuantitativamente el progreso en kilogramos como en el caso de las pesas, pero basta con sentir como ha cambiado tu cuerpo y lo que ahora es capaz de hacer.

En el mercado existen muchos tipos de bandas elásticas. Las hay de diferentes tamaños, formas, grosos y muchas otras características. Entre tanta variedad de bandas, va a ser muy confuso para ti elegir la que se adapte a tus necesidades, por tal motivo, en este artículo te vamos a enseñar que tipo de bandas elásticas debes comprar.

¿Qué se debe evaluar al comprar una banda elástica?

Son muchas las características que se deben tomar en cuenta al momento de adquirir una banda elástica. A continuación, te dejaremos los puntos más claves:

Grosor de la banda de resistencia

Mientras más gruesa es más resistente. Existen bandas que son finas, pero se utilizan para hacer pilates. Si tu objetivo es hacerte más fuerte con el tiempo y alcanzar tus objetivos físicos, bien sean de estética o funcionalidad de fuerza, tienes que utilizar bandas gruesas. Así seas principiante, vas a poder ajustar la intensidad de entrenamiento a cualquier nivel.

La resistencia del tipo de cintas elásticas no depende del grosor sino del ancho de la misma, porque con el ancho se puede ajustar los ejercicios con gomas a cualquier nivel. 

Las cuerdas elásticas más finitas, si bien pueden alcanzar cierto nivel de graduación, son muy limitadas. Tienen un problema muy grave con la durabilidad, porque al ser tan finas y tener poco material en su composición, se va a correr el riesgo al entrenar y más con ejercicios donde se tenga que pisar la banda.

Además, al tener tan poco material va a ir perdiendo la elasticidad. Con el tiempo no va a generar esa misma fuerza que se mantiene con los modelos más gruesos los cuales tienen mucha más cantidad de caucho en su fabricación. Lo que, a su vez, lleva que resista mucho más con el paso del tiempo, sin correr el riesgo de que se rompan las micro fisuras.

Longitud de las gomas elásticas

Esta es otra de las características que debes considerar al momento de comprar unas gomas elásticas. Las puedes encontrar largas, más cortas y medianas. 

Las bandas más cortas solo funcionan para realizar algunos ejercicios específicos. Normalmente los de piernas y abdomen, son muy útiles pero sus usos estarán limitados.

Sin embargo, si utilizas las bandas más largas de forma correcta vas a poder hacer una gran cantidad de ejercicios que también puedes hacer con las gomas elásticas, cortas sin ningún problema. 

TIPOS DE BANDAS ELÁSTICAS

El formato de la banda es uno de los aspectos donde se tiene que tener más cuidado al momento de adquirir una. Las tenemos tubulares, planas, abiertas, cerradas, con agarre y sin agarre.

Bandas tubulares y planas

Al hacer la comparación de las bandas tubulares y las planas se tiene la primera diferencia que es el anclaje. Si quieres atar la banda a un poste para hacer ejercicio, un poste liso, la superficie que entra en contacto con una banda plana es toda la base sin ningún problema. Al momento de estirarla será mucho más cómodo y sencillo. 

Pasa todo lo contrario con la banda tubular, como tiene una forma cilíndrica, la superficie que va a entrar en contacto con el poste es mucho menor, provocando que se estrangule y, con el paso del tiempo, se rompa. 

Otra gran diferencia se debe al agarre, con las bandas planas será más fácil el agarre porque será más firme. Esto permite realizar los ejercicios de una forma más cómoda. Por el contrario, de la forma tubular, es que al hacer el agarre la mano se va a deslizar lo que no permite hacer bien los ejercicios.

Formato abierto y cerrado

Las bandas tubulares vienen en formato abierto. No es una diferencia significativa, pero algunos ejercicios solos los vas a poder realizar con bandas cerradas. También debes tomar en cuenta que con las bandas elásticas abiertas no vas a poder aplicar todos los principios de progresión. Otro punto muy importante, es que no vas a poder agarrarla por el centro, ni doblarlas ni tirarlas con la misma comodidad.

Bandas con agarres y sin agarres

Muchas de las bandas abiertas tienen agarres en sus extremos para facilitar los ejercicios con cuerda elástica, esto parece una ventaja muy clara, pero es un gran problema porque no la puedes anclar a ningún sitio. 

No puedes anclarla por sí misma cómo las otras, algo que es muy útil para muchos ejercicios. 

Otro problema es que no puedes transportarla de manera sencilla como las que no tienen agarre, porque se hace incómodo guardarlas.

Color

Si bien parece algo irrelevante, el color de la banda elástica puede influir con la resistencia de la misma. 

Las bandas de color amarillo, rojo y verde son las más ligeras. Las de color azul es de resistencia media y la negra, plata u oro, son las más pesadas de todas. 

¿Por qué debes adquirir bandas elásticas?

Son muchos los beneficios que se obtienen al momento de adquirir una banda elástica. Ellas suelen ser baratas y sencillas de trasladar para que hagas tus ejercicios en el lugar que desees. 

Además, permiten muchas direcciones de movimiento para tener un entrenamiento completo. Tus músculos se van a activar para mejorar tu postura y aumentar la coordinación. Son populares en el mundo fitness, para el desarrollo de músculos.

Te darás cuenta de que hacer ejercicio con bandas elásticas, resultará mucho más liviano que las pesas y también son más económicas, por lo que las podrás trasladar y comprar de forma más sencilla.

Son convenientes para tu entrenamiento físico porque serán ejercicios completos, con solo un par de bandas y accesorios, lo contrario de las pesas, que deberás tener varias para tener un entrenamiento parecido. 

Estas bandas están diseñadas para los que se quieren adentrar al mundo fitness, esto se debe, a que el riesgo de hacerte una lesión es mínimo, al contrario de usar máquinas de gimnasio y las pesas. Lo ligeras que son, eliminan cualquier riesgo de lesiones que se asocian a los pesos pesados. 

Al hacer ejercicio con las bandas elásticas vas a mejorar tu rendimiento, haciendo que aumente tu velocidad, fuerza y potencia de entrenamiento físico.

Las rutinas de ejercicio en casa cada día se hacen más populares, ya que la posibilidad de asistir regularmente a un gimnasio se ha visto comprometida. Sin embargo, no todo el mundo cuenta con un juego completo de pesas en casa. Es por eso hoy te mostraremos cómo usar las bandas elásticas en tus ejercicios de forma eficaz. 

Existen tres puntos clave que te ayudarán a hacer ejercicio con bandas elásticas, los cuales son: el grosor, el agarre y la unión. Con estos tres principios en mente no recordarás qué forma tenían las pesas luego de que comenzaras a usar las bandas. Habiendo dicho esto, vamos a profundizar un poco en ellos:

El Grosor de las bandas elásticas

El grosor es tal vez la forma más evidente de progresar con bandas, ya este determina la resistencia que ofrece. Tal como harías con varias mancuernas de distinto peso con bandas puedes ir aumentando el grosor progresivamente y de este modo también aumentarás la exigencia por tu parte que requiere el poder estirarlas. A esto debes añadirle la posibilidad de usar las bandas como un elemento de asistencia en lugar de resistencia. Esto quiere decir que puedes usar una misma banda tanto para generar una fuerza a vencer como para ayudarte a superar la fuerza que debes vencer. 

En ejercicios muy complejos que serías incapaz de realizar de manera libre puedes usar una banda para restar parte de ese esfuerzo y ayudarte a completarlo y a medida que te vayas haciendo más fuerte puedes poco a poco ir reduciendo el grosor de la banda hasta que seas capaz de realizarlo por ti mismo. 

Es por esto que es muy importante el usar varias bandas. Es recomendable que utilices al menos cinco de ellas. Esto llevará a un nuevo nivel tu capacidad de desarrollar masa muscular con ellas. No es recomendable utilizar menos porque esto frenaría bastante tu avance. Con cinco bandas cualquier persona puede alcanzar un buen nivel desde el nivel más básico hasta un nivel bastante avanzado. 

El Agarre de las Bandas de Resistencia

El segundo punto clave es el agarre. Este es probablemente el método más diferencial, exclusivo y al mismo tiempo ignorado de las bandas, así que presta mucha atención. Lo primero de todo y que depende del agarre es que puedes usar una banda agarrando las dos tiras al mismo tiempo o agarrando solamente una. De este modo se multiplica por dos la resistencia que ofrece. Y si tienes cinco bandas, agarrando una sola tira obtienes diez progresiones. Lo cual equivale a tener unas diez mancuernas. Esto puede parecer bastante, pero es solamente la punta del iceberg.

Por otro lado, también es de suma importancia el lugar en donde sujetas la banda elástica. Si la agarras más del centro puedes aumentar la resistencia o también agarrarla más lejos y lograr el efecto contrario. Ocurre lo mismo con el anclaje. Puedes enganchar una banda a un punto y dependiendo de si la tomas más cerca o más lejos de dicho punto sucede exactamente lo mismo. 

De esta forma podrás ajustar la fuerza que necesitas aplicar para estirar la banda de manera muy sencilla. Esto te permite regular el esfuerzo de forma súper intuitiva y cómoda sin necesidad de quitar discos a la barra, de quitarle peso a las mancuernas o de disminuir la cantidad de placas en el gimnasio. Puedes realizar los ejercicios de forma unilateral, pero también puedes usar la simetría de tu cuerpo a tu favor para realizar los ejercicios de forma bilateral. 

Por ejemplo, al hacer remo con bandas puedes trabajar la espalda al mismo tiempo con el ejercicio agarrando a las bandas con las dos manos. Esto obliga a las dos partes de tu espalda a trabajar en conjunto. No solo eso, también puedes obligar a trabajar solamente una de las partes de tu espalda con la misma banda y la misma resistencia. Basta con soltar la banda de una de las manos y trabajar solamente con la otra. De este modo, obligas a una sola parte de tu cuerpo a asumir toda esa carga y duplicas la intensidad del ejercicio.

La Unión

El tercer punto clave que tienes disponible al utilizar bandas elásticas es aquel conocido como «unión». Hay dos aspectos muy importantes a mencionar que incrementan inmensamente las posibilidades que te ofrecen las bandas elásticas. El primero de ellos es en cuanto a sinergia. Así es, no hay nada que te impida combinar todos los métodos anteriores entre sí. Puedes escoger una banda fina, doblarla agarrarla del centro y realizar un ejercicio unilateral y de este modo estarías cogiendo la banda más fina posible y a su vez estarías aumentando muchísimo su resistencia. 

Pero es que puedes obtener el mismo estímulo si coges una banda más gruesa y en lugar de agarrarla doble las garras solo una de los extremos y haces un ejercicio bilateral involucrando una mayor cantidad de masa muscular. Entonces estarías prácticamente en el mismo ejercicio obteniendo la misma intensidad que con la otra banda porque estás jugando con las posibilidades que te ofrecen y así puedes encontrar ese punto en el que tú te sientes más cómodo.  Al final con un set de cinco bandas tus posibilidades son prácticamente ilimitadas.

La segunda opción que tienes es sumar resistencias, es decir, nada te impide coger la banda más gruesa y añadirle la banda más fina para sumar sus resistencias y aumentar la intensidad. Cuando consigas llegar a la banda más gruesa, la agarres doble o cuádruple, la tomes del centro y hagas un ejercicio unilateral te habrás convertido en un titán.
Lo mejor de esto es que siempre puedes añadir una nueva banda. Además, tienes la posibilidad de elegir lo que mejor se ajuste a tus necesidades. Como ya habrás visto con un juego de cinco bandas puedes obtener prácticamente el 80% de lo que te ofrece un gimnasio perfectamente equipado. Eso sin mencionar que las bandas tienen sus propios beneficios exclusivos y que no tienen ningún otro sistema de entrenamiento.