Las zapatillas Barefoot imitan a la perfección la estructura anatómica del pie para dar una sensación de carrera completamente natural y evolutiva..
Es una gran idea pero puede tener grandes limitaciones, es más los resultados de un estudio reciente afirman que los zapatillas minimalistas pueden aumentar el riesgo del lesión en deportistas.
¿Las zapatillas minimalistas son lesivas?
Hay varios estudios publicados al respecto, pero este concretamente, que fue publicado en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise analizó a deportistas que practicaban running frecuentemente a probarse zapatillas minimalistas. Era importante que hayan usado anteriormente zapatillas deportivas convencionales.
Deberán tener paciencia y evitar sobreesfuerzos para adaptar a las articulaciones corporales y a los huesos del pie a ellos.
Así, estos profesionales de esta investigación han realizado varios test con corredores populares.
Se realizaron dos grupos diferenciados, el primero tenía que seguir corriendo con zapatillas de running convencionales y el segundo grupo de corredores con las barefoot shoes Vibram FiveFingers. El grupo que corre con zapatillas minimalistas deberá respetar las recomendaciones de la propia marca.
Se realizaron pruebas especificas a nivel anatómico a todos los corredores antes y después del periodo de muestreo.
Los resultados son concluyentes:
- 10 de los 19 corredores con calzado minimalista desarrollaron lesiones en los huesos en comparación con sólo uno del grupo de control.
- Además, de los 10 corredores heridos, dos sufrieron fracturas por fatiga.
¿Cuáles son las soluciones para usar estos zapatos descalzos?
Si quieres empezar a utilizar los barefoot shoes es una buena opción siempre y cuando lo hagas con una fase de adaptación previa (las recomendaciones apuntan a periodos de , es mejor seguir una fase de semanas).
Durante esta fase transitoria alterna entre tus zapatatillas tradicionales y las zapatillas minimalistas. Alterna entre cargas de entrenamiento mas intensas y otras mas livianas. Realizar esta fase es importante para dar tiempo suficiente a las articulaciones y huesos a que se puedan adaptar
Ten en cuenta que este tipo de calzado no es recomendable para personas con sobrepeso.
Sin embargo, este nuevo sistema de calzado minimalista tiene muchas ventajas.
No sólo reduce el dolor de espalda, sino que también promueve una sensación natural de carrera, con una zancada más suave y liviana.
Si quieres comprar tus barefoot shoes o zapatillas minimalistas aquí te dejo varias opciones interesantes.
Vibram Fivefinguers
Las Vibram Fivefinguers son unas zapatillas minimalistas que quedan con guante en una mano, se ajustan perfectamente.
Puedes usarlas para hacer deporte o simplemente para caminar, recuerda que si optas por adquirir tus primeras barefoot shoes realiza una fase de adaptación antes de usarlas para correr.
A continuación te dejo varios modelos de Fivefinguers para que puedas comprar el que mas se adapta a tus gustos y preferencias