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¬ŅBandas el√°sticas o pesas? Beneficios y diferencias

Escoger entre pesas o ejercicios con banda el√°stica puede parecer una decisi√≥n muy dif√≠cil. Por eso te dejaremos esta gu√≠a para que conozcas sus diferencias, beneficios y seas t√ļ mismo quien decida cu√°l es el m√°s conveniente.

Similitudes entre bandas el√°sticas y pesas

Movimientos libres

Una de las cosas en com√ļn de estas dos grandiosas herramientas es la libertad de movimientos que te permiten realizar. Puedes optar por posiciones m√°s c√≥modas, en diferentes √°ngulos para fortalecer tus m√ļsculos.

Hipertrofia

La ganancia de masa muscular es el principal objetivo de los ejercicios con cinta elástica y levantamiento de pesas. Con ambos dispositivos puedes generar la hipertrofia muscular a través de sus tres fases:

  1. Da√Īo muscular, donde se lesiona de manera controlada el m√ļsculo para obligar a una reparaci√≥n que resultar√° en el crecimiento del mismo.
  2. Estrés metabólico, que permite aumentar las reservas energéticas de la fibra muscular haciéndolo más fuerte.
  3. Tensión mecánica, necesaria para que se produzcan los dos primeros eventos.

Sobrecarga progresiva

Tanto el levantamiento de pesas como los ejercicios con gomas te permiten aumentar de manera progresiva la carga y el n√ļmero de repeticiones de un ejercicio. Cuando con pesas puedes agregar discos de m√°s kilogramos, con bandas puede combinar las de diferente calibre y obtener el mismo resultado.

Ejercicios con bandas el√°sticas

Tienes una infinita variedad de opciones para realizar ejercicios con bandas elásticas al igual que en el gimnasio. Las bandas de permiten replicar cualquiera de los movimientos que se realizan con pesas, incluso supera su límite.

Diferencias entre bandas el√°sticas y pesas

Seguridad

Los ejercicios con bandas el√°sticas suelen ser mucho m√°s seguros porque esta herramienta es ligera y f√°cil de usar. Previene los accidentes comunes que suceden con las pesas al tener que transportar estos pesados discos y hacer movimientos con ellos sobre tu cuerpo.

Gravedad

Cuando te ejercitas con pesas la √ļnica forma de hallar resultados es trabajando en contra de la gravedad. El peso cae por acci√≥n de la misma mientras tus m√ļsculos ejercen una fuerza contra esta resistencia. En los ejercicios con gomas no dependes de la gravedad puesto que la resistencia que ejerce la banda es contra s√≠ misma. Para ejercitarte con bandas solo debes aplicar fuerza a la banda desde cualquier √°ngulo y en la posici√≥n que desees.

Libertad

La maquinaria que generalmente encontramos en el gimnasio es sumamente pesada, es por eso que est√°n destinadas a un solo lugar por mucho tiempo. Las bandas el√°sticas en cambio te ofrecen mayor libertad a la hora de entrenar. Podr√°s ir donde quieras y llevarlas contigo sin ning√ļn inconveniente.

Precios de las bandas el√°sticas

Comprar pesas para comenzar tu propio gimnasio en casa puede resultar una inversión bastante grande. Las bandas elásticas son mucho más económicas y ofrecen los mismos resultados, puedes adquirir el set completo por un precio muy accesible.

Ventajas de las pesas sobre las bandas el√°sticas

Equipamiento

Las pesas son equipos disponibles en cualquier gimnasio, si no posees este instrumental en casa basta con ir a uno de estos centros para ejercitarte. Las bandas elásticas en cambio son equipos de uso personal usualmente, así que debes adquirir unas propias para ejecutar tus entrenamientos.

Límites

El √ļnico l√≠mite a la hora de entrenar con pesas es el que impone tu cuerpo. A medida que vas avanzando puedes incorporar m√°s y m√°s discos con mayor cantidad de peso y as√≠ aumentar tu fuerza poco a poco. Con las gomas el√°sticas la √ļnica forma de alcanzar estos objetivos es combin√°ndolas, sin embargo algunas personas puede que no le sea √ļtil este m√©todo.

Competición

Como en el caso de los competidores en levantamiento de peso muerto, es l√≥gico que su entrenamiento deba ser con pesas. A pesar de que las bandas sean √ļtiles para la adquisici√≥n de masa muscular, las pesas son la herramienta indicada para ese tipo de deportistas. Las pesas pueden llegar a moldear tu cuerpo a un punto que las bandas jam√°s alcanzar√≠an.

Progresión matemática

El avance en el entrenamiento con pesas puede ser muy preciso y controlarse de manera m√°s efectiva que con la cuerda el√°stica. Esto se debe a que cada disco posee espec√≠ficamente un peso y al ir a√Īadiendo otros podr√°s controlar la cantidad de peso que estas levantando en cada sesi√≥n.

La motivación

La inspiración y motivación son claves fundamentales para lograr tus objetivos en el entrenamiento físico. Si vas al gimnasio la mayoría de las personas entrena con pesas y esto puede incentivarte a alcanzar tus propias metas. Además estas herramientas pueden ser utilizadas en grupos para ejercitarse en conjunto. Así puedes hacer el momento más ameno y evitar desanimarte trabajando solo.

Ventajas de las bandas sobre las pesas

Resultados 

Los ejercicios con gomas elásticas resultan tan efectivos como con pesas o cualquier otro instrumento. Puedes estar seguro de que moldearás tu cuerpo de la misma forma en que lo harías visitando el gimnasio y lo mejor es que la cinta elástica la puedes llevar a cualquier parte.

Los buenos resultados radican en que cada banda genera una fuerza distinta (10, 20, 50kg) e iguala el trabajo que se realiza con pesas. Además, la misma banda puede ser utilizada para ejercer más fuerza tomándola desde ángulos distintos con separaciones más o menos cortas. Esto genera tensiones diferentes en la cinta y por ende una tensión muscular mayor o menor.

Tensión continua

Uno de los mayores beneficios de utilizar goma el√°stica es que estas cintas ejercen una tensi√≥n continua. T√ļ mismo puedes determinar el punto en el que tu cuerpo comienza a ejercer resistencia. Desde ese punto podr√°s trabajar y asegurarte de que en todo el trayecto, estar√°s sometiendo tus m√ļsculos a las tres fases para la hipertrofia.

Resistencia variable

A diferencia de las pesas cuando utilizamos banda el√°stica la mayor tensi√≥n se ejerce en el punto final del movimiento, cuando la banda est√° m√°s estirada. Esto es de gran ventaja considerando la fatiga muscular que alcanzamos a penas a la mitad del movimiento con las pesas, lo que impide muchas veces terminar de realizar el ejercicio.  

Progresión intuitiva

Los ejercicios con goma el√°stica te permiten escuchar mejor tu cuerpo y reconocer el progreso que has alcanzado. No es posible registrar cuantitativamente el progreso en kilogramos como en el caso de las pesas, pero basta con sentir como ha cambiado tu cuerpo y lo que ahora es capaz de hacer.