A medida que van pasando los años, si no hemos adquirido hábitos saludables (ejercicio y alimentación entre otros) el deterioro físico pulsara el acelerador y veremos cómo nuestro cuervo pasa a tener una gran cantidad de cambios.
Los hábitos saludables harán que el deterioro físico se ralentice mucho más. Por tanto nunca es tarde para empezar a verte y a sentirte mejor.
Hoy vengo a hablarte de uno de los mayores dolores de cabeza a los que nos enfrentamos las chicas.
Pues los glúteos es una de las zonas más visibles del cuerpo y lo creas o no el de cada persona es totalmente diferente.
Uno de los factores más importantes a la hora de diferenciar los glúteos de dos personas es la genética de cada una de ellas. Por tanto no tiene mucho sentido querer unos glúteos como equis famoso o famosa.
No obstante, el trabajo y los buenos hábitos vencen a la genética cuando esta no lo hace. En las próximas líneas te doy una hoja de ruta para que puedas poner el esfuerzo en el lugar adecuado.
Por tanto si estás leyendo estas líneas estoy convencido que te puedo ayudar con los consejos que comparto contigo a a continuación
Realiza un programa de entrenamiento con ejercicios específicos de glúteo.
Si tu objetivo principal es levantar tu trasero, el aspecto más importante es estimular la musculatura de manera directa. Con esto me refiero a que no solamente vale ir al gimnasio a cualquier clase o a pasar una hora en la cinta de correr.
Lo cierto es que ya tienes un objetivo marcado. En el gimnasio más de la mitad no lo tiene y si lo tiene en muchas ocasiones no sabe cómo conseguirlo.
La clave para estimular la musculatura del glúteo es el entrenamiento de fuerza.
Mitos sobre los ejercicios para entrenar glúteos.
Seguramente hayas escuchado en alguna ocasión que para mejorar tus nalgas, la mejor opción son las sentadillas o las zancadas. Es un error.
¿Esto quiere decir que las sentadillas no funcionan? En absoluto, las sentadillas es uno de los mejores ejercicios para cuádriceps principalmente, pero sinceramente, el glúteo queda en un segundo plano.
¿Esto quiere decir que no tengo que incluir sentadillas en mi programa de entrenamiento? En absoluto, las sentadillas deben estar presentes en la mayoría de programams de entrenamiento. Pero si tu objetivo es entrenar el glúteo quizá debes poner un mayor esfuerzo en otros ejercicios
A día de hoy tenemos tecnología suficiente para demostrar que hay ejercicios más interesantes para levantar glúteos.
Ejercicios que te recomiendo para levantar tus glúteos
- Puentes glúteos.
- Ejercicios de glúteo con banda elástica en rodillas.
Tu alimentación es clave.
Hay un aspecto importante y que no tienes que pasar por alto, la alimentación. Antes de nada dependerá del caso en el que te encuentres, pero la alimentación es una herramienta que tienes que usar adecuadamente sí o sí para ver resultados:
Si tienes exceso de grasa es probable que eliminando parte de ella, definiendo la musculatura y realizando un entrenamiento específico de glúteos consigas ver el glúteo mas levantado y más estético.
Por otro lado, si apenas tienes culete y quieres hacerlo más voluminoso te recomiendo que lleves una alimentación óptima para aumentar la masa muscular. Probablemente te cuente y tengas que comer más cantidad de lo habitual. Y no te olvides de entrenar glúteos, es super importante.
Ten paciencia.
Por último, uno de los factores que menos importancia se da es al tiempo. Por ahora no te conozco (quién sabe en un futuro), pero es más que probable que hayas intentado este reto antes y hayas fracasado.
¿Te imaginas si lo hubieras hecho correctamente y lo hubieras mantenido hasta hoy? Seguramente tendrías unos buenos resultados. El tiempo y la constancia lo es todo.
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Estaré encantado de que nos veamos por otras vías.
Un fuerte abrazo.