3 Estrategias para LEVANTAR GLÚTEOS caídos

A medida que van pasando los años, si no hemos adquirido håbitos saludables (ejercicio y alimentación entre otros) el deterioro físico pulsara el acelerador y veremos cómo nuestro cuervo pasa a tener una gran cantidad de cambios.

Los hĂĄbitos saludables harĂĄn que el deterioro fĂ­sico se ralentice mucho mĂĄs. Por tanto nunca es tarde para empezar a verte y a sentirte mejor.

Hoy vengo a hablarte de uno de los mayores dolores de cabeza a los que nos enfrentamos las chicas. 

Pues los glĂșteos es una de las zonas mĂĄs visibles del cuerpo y lo creas o no el de cada persona es totalmente diferente.

Uno de los factores mĂĄs importantes a la hora de diferenciar los glĂșteos de dos personas es la genĂ©tica de cada una de ellas. Por tanto no tiene mucho sentido querer unos glĂșteos como equis famoso o famosa.

No obstante, el trabajo y los buenos håbitos vencen a la genética cuando esta no lo hace. En las próximas líneas te doy una hoja de ruta para que puedas poner el esfuerzo en el lugar adecuado.

Por tanto si estĂĄs leyendo estas lĂ­neas estoy convencido que te puedo ayudar con los consejos que comparto contigo a a continuaciĂłn

Realiza un programa de entrenamiento con ejercicios especĂ­ficos de glĂșteo.

Si tu objetivo principal es levantar tu trasero, el aspecto mĂĄs importante es estimular la musculatura de manera directa. Con esto me refiero a que no solamente vale ir al gimnasio a cualquier clase o a pasar una hora en la cinta de correr.

Lo cierto es que ya tienes un objetivo marcado. En el gimnasio mĂĄs de la mitad no lo tiene y si lo tiene en muchas ocasiones no sabe cĂłmo conseguirlo.

La clave para estimular la musculatura del glĂșteo es el entrenamiento de fuerza.

Mitos sobre los ejercicios para entrenar glĂșteos.

Seguramente hayas escuchado en alguna ocasiĂłn que para mejorar tus nalgas, la mejor opciĂłn son las sentadillas o las zancadas. Es un error.

ÂżEsto quiere decir que las sentadillas no funcionan? En absoluto, las sentadillas es uno de los mejores ejercicios para cuĂĄdriceps principalmente, pero sinceramente, el glĂșteo queda en un segundo plano.

ÂżEsto quiere decir que no tengo que incluir sentadillas en mi programa de entrenamiento? En absoluto, las sentadillas deben estar presentes en la mayorĂ­a de programams de entrenamiento. Pero si tu objetivo es entrenar el glĂșteo quizĂĄ debes poner un mayor esfuerzo en otros ejercicios

A dĂ­a de hoy tenemos tecnologĂ­a suficiente para demostrar que hay ejercicios mĂĄs interesantes para levantar glĂșteos.

Ejercicios que te recomiendo para levantar tus glĂșteos

  1. Puentes glĂșteos.
  1. Hip Thrust.
  1. Ejercicios de glĂșteo con banda elĂĄstica en rodillas.

Tu alimentaciĂłn es clave.

Hay un aspecto importante y que no tienes que pasar por alto, la alimentaciĂłn. Antes de nada dependerĂĄ del caso en el que te encuentres, pero la alimentaciĂłn es una herramienta que tienes que usar adecuadamente sĂ­ o sĂ­ para ver resultados:

Si tienes exceso de grasa es probable que eliminando parte de ella, definiendo la musculatura y realizando un entrenamiento especĂ­fico de glĂșteos consigas ver el glĂșteo mas levantado y mĂĄs estĂ©tico.

Por otro lado, si apenas tienes culete y quieres hacerlo mĂĄs voluminoso te recomiendo que lleves una alimentaciĂłn Ăłptima para aumentar la masa muscular. Probablemente te cuente y tengas que comer mĂĄs cantidad de lo habitual. Y no te olvides de entrenar glĂșteos, es super importante.

Ten paciencia.

Por Ășltimo, uno de los factores que menos importancia se da es al tiempo. Por ahora no te conozco (quiĂ©n sabe en un futuro), pero es mĂĄs que probable que hayas intentado este reto antes y hayas fracasado. 

ÂżTe imaginas si lo hubieras hecho correctamente y lo hubieras mantenido hasta hoy? Seguramente tendrĂ­as unos buenos resultados. El tiempo y la constancia lo es todo.

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Estaré encantado de que nos veamos por otras vías.

Un fuerte abrazo.